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Autocuidado
Calculadora de hábitos de autocuidado
Puntúa varios hábitos cotidianos para obtener una foto rápida de cómo estás cuidando descanso, energía y apoyo.
No mide salud mental ni sustituye una orientación profesional.
Esta herramienta es:
- Puntuación rápida
- Hábitos diarios
- Sin guardar datos
El autocuidado no siempre consiste en hacer más cosas, sino en mirar qué áreas básicas están quedando desatendidas. Esta calculadora propone puntuar descanso, alimentación regular, movimiento, pausas y apoyo social para obtener una foto rápida de la semana actual. No mide salud mental ni calidad personal. Ayuda a detectar un punto concreto de mejora, elegir una acción pequeña y evitar planes demasiado grandes que luego resultan difíciles de sostener.
Una puntuación por áreas cotidianas
Cada campo se valora de 0 a 10 según cómo ha ido la semana. La herramienta suma esas respuestas y calcula un porcentaje del máximo posible. No busca precisión científica, sino una forma ordenada de mirar hábitos que suelen influir en la energía diaria y en la sensación de equilibrio.
Mirar la puntuación más baja
El total puede orientar, pero lo más útil suele estar en la área más baja. Quizá duermes razonablemente, pero no haces pausas. O quizá te mueves, pero apenas pides apoyo. Interpretar el resultado por bloques evita convertir una semana complicada en una conclusión global sobre ti.
Elegir una mejora manejable
El siguiente paso debería ser pequeño y concreto: preparar una comida simple, reservar diez minutos de paseo, pedir ayuda con una tarea o apagar antes una pantalla. Si el descuido se debe a malestar persistente, agotamiento intenso o falta de apoyo, conviene hablarlo con un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Una puntuación baja significa que no me cuido?
No necesariamente. Puede reflejar una semana difícil, mucha carga externa o poco margen. Úsala para priorizar, no para juzgarte.
¿Cada área pesa lo mismo?
Sí, en esta herramienta todas suman igual. En la vida real algunas pueden ser más importantes para ti según tu situación.
¿Con qué frecuencia puedo repetirla?
Puedes repetirla semanalmente o cuando cambie tu rutina. Comparar semanas puede ayudarte a ver tendencias sin obsesionarte con el número.