Herramientas gratis

Herramientas gratuitas para cuidar tu bienestar

Calcula horarios, registra patrones y prepara conversaciones sobre descanso, emociones, autocuidado o terapia sin compartir tus respuestas.

Gratis Sin registro Resultado inmediato Uso orientativo

Una ayuda concreta para cada duda

Cada recurso resuelve una tarea acotada: comparar horarios de sueño, poner nombre a una emoción, revisar el reparto de la semana o preparar una primera sesión. Los resultados se calculan en tu navegador. Son una referencia para pensar y conversar, no una evaluación psicológica.

Orientación rápida

Cada herramienta responde a una duda concreta sin convertirla en un proceso largo.

Privacidad

Los datos se calculan en el navegador y no se guardan.

Siguiente paso

El resultado te ayuda a ordenar información, no a ponerte una etiqueta.

Sueño

Calculadora de sueño

Obtén varias horas posibles para acostarte a partir de la hora de despertar y el margen que sueles necesitar para dormirte.

Abrir herramienta
Emociones

Rueda de las emociones

Identifica lo que sientes con una rueda visual de emociones y convierte una sensación general en palabras más concretas.

Abrir herramienta
Sueño

Calculadora de deuda de sueño

Estima cuántas horas de sueño te faltan respecto a tu objetivo habitual durante varios días.

Abrir herramienta
Autocuidado

Calculadora de tiempo de descanso semanal

Ordena una semana de 168 horas para ver cuánto espacio queda para descanso, ocio y recuperación.

Abrir herramienta
Autocuidado

Calculadora de hábitos de autocuidado

Puntúa varios hábitos cotidianos para obtener una foto rápida de cómo estás cuidando descanso, energía y apoyo.

Abrir herramienta
Organización

Calculadora de carga mental semanal

Suma el tiempo aproximado dedicado a tareas invisibles para hacer visible una parte de la semana que suele quedar dispersa.

Abrir herramienta
Emociones

Calculadora de media de estado de ánimo

Registra una puntuación diaria y calcula la media de la semana para observar tendencias sin sacar conclusiones precipitadas.

Abrir herramienta
Sueño

Calculadora de pantallas antes de dormir

Suma los minutos de móvil, ordenador o televisión en la franja previa al sueño para observar tu rutina nocturna.

Abrir herramienta
Trabajo

Calculadora de pausas en el trabajo

Calcula el tiempo de pausa real que reservas en una semana de trabajo o estudio.

Abrir herramienta
Pausas

Calculadora de minutos de respiración

Planifica minutos breves de respiración o pausa consciente para ver cuánto tiempo real necesitas reservar.

Abrir herramienta
Relaciones

Calculadora de balance social

Puntúa áreas de tu vida social para observar si estás cuidando contacto, descanso y límites.

Abrir herramienta
Autocuidado

Calculadora de tiempo para ti

Convierte un objetivo de minutos diarios en tiempo semanal para comprobar si cabe en tu agenda.

Abrir herramienta
Terapia

Calculadora de presupuesto para terapia

Calcula cuánto reservar al mes y al año para terapia, incluidos desplazamientos u otros costes que quieras comparar.

Abrir herramienta
Terapia

Preparador de primera sesión con el psicólogo

Prepara qué te gustaría contar y preguntar sin exigirte llegar con un discurso perfecto.

Abrir herramienta
Terapia

Comparador de terapia online y presencial

Pon las dos modalidades en la misma unidad y observa la diferencia práctica junto a criterios que no caben en una cifra.

Abrir herramienta
Emociones

Diario emocional semanal

Resume varios días de registro y relaciona cada puntuación con lo que ocurrió, necesitabas o te ayudó.

Abrir herramienta
Sueño

Registro de sueño y ánimo

Reúne datos sencillos de descanso y ánimo para ver patrones que el recuerdo de un solo día puede ocultar.

Abrir herramienta
Autocuidado

Planificador de autocuidado semanal

Comprueba si tus acciones de descanso, apoyo o límites tienen un lugar concreto en la semana.

Abrir herramienta
Terapia

Checklist para elegir psicólogo

Ordena las comprobaciones y preguntas que conviene hacer antes de iniciar un proceso terapéutico.

Abrir herramienta
Terapia

Mapa de objetivos para terapia

Aclara qué ocurre, cómo interfiere y qué cambio notarías sin convertir el proceso en una lista rígida.

Abrir herramienta

Preguntas frecuentes sobre las herramientas

¿Estas herramientas son gratuitas?
Sí. Puedes usarlas sin registro, sin pago y sin dejar tu email.
¿Guardáis mis respuestas?
No. Los cálculos se hacen en tu navegador y no se guardan en nuestros servidores.
¿Sirven como diagnóstico?
No. Son recursos educativos y orientativos. Si algo te preocupa o afecta a tu vida diaria, lo adecuado es consultarlo con un profesional.
¿Puedo repetir una herramienta?
Sí, aunque repetirla muchas veces seguidas suele aportar poco. Tiene más sentido volver cuando cambien tus horarios, hábitos o circunstancias y comparar el contexto, no solo la cifra.