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Orientación rápida
Cada herramienta responde a una duda concreta sin convertirla en un proceso largo.
Herramientas gratis
Herramientas gratuitas para cuidar tu bienestar
Calcula horarios, registra patrones y prepara conversaciones sobre descanso, emociones, autocuidado o terapia sin compartir tus respuestas.
Gratis
Sin registro
Resultado inmediato
Uso orientativo
Una ayuda concreta para cada duda
Cada recurso resuelve una tarea acotada: comparar horarios de sueño, poner nombre a una emoción, revisar el reparto de la semana o preparar una primera sesión. Los resultados se calculan en tu navegador. Son una referencia para pensar y conversar, no una evaluación psicológica.
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Privacidad
Los datos se calculan en el navegador y no se guardan.
📌
Siguiente paso
El resultado te ayuda a ordenar información, no a ponerte una etiqueta.
🌙
Sueño
Calculadora de sueño
Obtén varias horas posibles para acostarte a partir de la hora de despertar y el margen que sueles necesitar para dormirte.
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🎨
Emociones
Rueda de las emociones
Identifica lo que sientes con una rueda visual de emociones y convierte una sensación general en palabras más concretas.
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🛌
Sueño
Calculadora de deuda de sueño
Estima cuántas horas de sueño te faltan respecto a tu objetivo habitual durante varios días.
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⏱️
Autocuidado
Calculadora de tiempo de descanso semanal
Ordena una semana de 168 horas para ver cuánto espacio queda para descanso, ocio y recuperación.
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🌱
Autocuidado
Calculadora de hábitos de autocuidado
Puntúa varios hábitos cotidianos para obtener una foto rápida de cómo estás cuidando descanso, energía y apoyo.
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🧠
Organización
Calculadora de carga mental semanal
Suma el tiempo aproximado dedicado a tareas invisibles para hacer visible una parte de la semana que suele quedar dispersa.
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📈
Emociones
Calculadora de media de estado de ánimo
Registra una puntuación diaria y calcula la media de la semana para observar tendencias sin sacar conclusiones precipitadas.
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📱
Sueño
Calculadora de pantallas antes de dormir
Suma los minutos de móvil, ordenador o televisión en la franja previa al sueño para observar tu rutina nocturna.
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☕
Trabajo
Calculadora de pausas en el trabajo
Calcula el tiempo de pausa real que reservas en una semana de trabajo o estudio.
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🌬️
Pausas
Calculadora de minutos de respiración
Planifica minutos breves de respiración o pausa consciente para ver cuánto tiempo real necesitas reservar.
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🤝
Relaciones
Calculadora de balance social
Puntúa áreas de tu vida social para observar si estás cuidando contacto, descanso y límites.
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🗓️
Autocuidado
Calculadora de tiempo para ti
Convierte un objetivo de minutos diarios en tiempo semanal para comprobar si cabe en tu agenda.
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◇
Terapia
Calculadora de presupuesto para terapia
Calcula cuánto reservar al mes y al año para terapia, incluidos desplazamientos u otros costes que quieras comparar.
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◇
Terapia
Preparador de primera sesión con el psicólogo
Prepara qué te gustaría contar y preguntar sin exigirte llegar con un discurso perfecto.
Abrir herramientaPreguntas frecuentes sobre las herramientas
¿Estas herramientas son gratuitas?
Sí. Puedes usarlas sin registro, sin pago y sin dejar tu email.
¿Guardáis mis respuestas?
No. Los cálculos se hacen en tu navegador y no se guardan en nuestros servidores.
¿Sirven como diagnóstico?
No. Son recursos educativos y orientativos. Si algo te preocupa o afecta a tu vida diaria, lo adecuado es consultarlo con un profesional.
¿Puedo repetir una herramienta?
Sí, aunque repetirla muchas veces seguidas suele aportar poco. Tiene más sentido volver cuando cambien tus horarios, hábitos o circunstancias y comparar el contexto, no solo la cifra.