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Emociones
Calculadora de media de estado de ánimo
Registra una puntuación diaria y calcula la media de la semana para observar tendencias sin sacar conclusiones precipitadas.
Una media baja o cambiante no es un diagnóstico. Si el malestar persiste, busca apoyo profesional.
Esta herramienta es:
- Escala 1 a 10
- Siete días
- Observación personal
El estado de ánimo cambia por sueño, trabajo, relaciones, ciclo vital y acontecimientos concretos. Esta calculadora permite puntuar siete días y obtener una media semanal orientativa. No diagnostica, no etiqueta y no sustituye una valoración. Sirve para observar tendencias sin quedarse con el recuerdo del peor o del mejor día. Si añades contexto a cada puntuación, el número puede ayudarte a preparar una conversación contigo mismo o con un profesional.
Siete días en una escala sencilla
La herramienta toma una puntuación diaria de 1 a 10 y calcula la media. El método es simple porque busca facilitar el registro, no medir todas las dimensiones del ánimo. Puedes usar el día 1 como inicio de semana o como cualquier jornada desde la que quieras revisar.
La media no cuenta toda la historia
Una media moderada puede esconder días muy bajos y días buenos. También puede bajar por falta de sueño, discusiones, enfermedad, estrés o cambios de rutina. Por eso conviene mirar qué días pesaron más y qué pasaba alrededor, en lugar de quedarse solo con el número final.
Registrar patrones con cuidado
Si decides repetir la herramienta, acompaña las puntuaciones con notas breves sobre sueño, actividad, apoyo y eventos relevantes. Si observas malestar persistente, pérdida clara de funcionamiento o pensamientos de hacerte daño, busca ayuda profesional o apoyo urgente según la situación.
Preguntas frecuentes
¿Una media baja significa que tengo depresión?
No. La media no diagnostica. Solo resume cómo has puntuado unos días concretos y debe leerse con contexto.
¿Qué pasa si un día no sé qué puntuación poner?
Elige una cifra aproximada o anota un rango. La utilidad está en observar, no en acertar una medida exacta.
¿Puedo enseñar el registro en terapia?
Sí. Puede servir para explicar tendencias, días difíciles y factores asociados, siempre como información orientativa.