Volver a herramientas
Sueño
Calculadora de sueño
Obtén varias horas posibles para acostarte a partir de la hora de despertar y el margen que sueles necesitar para dormirte.
Los ciclos reales suelen durar entre 80 y 100 minutos y cambian durante la noche. El cálculo usa 90 minutos como referencia, no mide tus fases ni trata el insomnio.
Esta herramienta es:
- Calcula horas de acostarte
- Compara varios horarios posibles
- No guarda tus horarios
Dormir bien empieza muchas veces por una pregunta sencilla: a qué hora conviene acostarse si mañana hay que levantarse a una hora fija. Esta calculadora de sueño ordena ese cálculo con ciclos aproximados y con el margen que sueles tardar en dormirte. No pretende decirte cómo duerme tu cuerpo ni explicar despertares, cansancio o insomnio. Sirve para probar horarios posibles, compararlos con tu rutina real y elegir una opción razonable para esta noche.
Ciclos y margen para dormirte
La herramienta parte de la hora a la que quieres despertarte y resta bloques de 90 minutos, más el tiempo que normalmente tardas en quedarte dormido. Los ciclos reales suelen durar entre 80 y 100 minutos y cambian de composición durante la noche. Por eso aparecen horarios para comparar, no una predicción de la fase en la que despertarás.
Cómo leer las opciones
El resultado no es una única hora correcta. Fíjate en qué opción deja más margen para cenar, desconectar, preparar el día siguiente y acostarte sin prisas. Si varias horas parecen posibles, suele tener más sentido elegir la que puedas repetir con regularidad que perseguir una coincidencia perfecta.
Cuándo ir más allá del cálculo
Si te cuesta dormirte casi todas las noches, te despiertas varias veces o el cansancio afecta a tu vida diaria, esta calculadora se queda corta. Úsala como apoyo para ordenar horarios y, si el problema persiste, prepara un registro de sueño para comentarlo con un profesional.
Preguntas frecuentes
¿La calculadora de sueño sabe en qué fase me despertaré?
No. Solo estima horarios a partir de ciclos aproximados. No mide tu sueño real ni puede saber en qué fase estarás al despertarte.
¿Qué hago si ninguna hora sugerida encaja con mi rutina?
Elige la opción más realista y ajusta primero los hábitos que sí dependan de ti, como adelantar la desconexión o preparar antes la mañana.
¿Sirve si trabajo por turnos?
Puede servir para ordenar un horario concreto, pero los turnos cambian mucho el descanso. Si notas problemas frecuentes, conviene revisarlo con un profesional.