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Sueño
Calculadora de pantallas antes de dormir
Suma los minutos de móvil, ordenador o televisión en la franja previa al sueño para observar tu rutina nocturna.
No mide calidad del sueño, solo ayuda a revisar una costumbre concreta.
Esta herramienta es:
- Rutina nocturna
- Minutos acumulados
- Uso orientativo
El móvil, el ordenador o la televisión pueden colarse en la última parte del día sin que sepamos cuánto tiempo ocupan. Esta calculadora suma las horas semanales de pantallas antes de dormir para observar una costumbre concreta. No mide calidad de sueño ni dice que una pantalla explique todo tu descanso. Ayuda a hacer visible el hábito nocturno, decidir si quieres crear una franja de desconexión y empezar con un ajuste pequeño.
Suma de pantallas por la noche
Introduce el tiempo semanal aproximado de móvil, ordenador, televisión o consola en la franja previa a dormir. La herramienta suma esos bloques y muestra el total. Puedes convertir minutos diarios a horas semanales para tener una cifra más clara, aunque sea estimada.
Qué observar en el resultado
El total no clasifica tu rutina como buena o mala. Te invita a mirar si las pantallas están desplazando sueño, lectura tranquila, higiene, conversación o tiempo de preparación para el día siguiente. También ayuda a distinguir uso puntual de un patrón que se repite cada noche.
Reducir sin hacerlo todo perfecto
Si quieres cambiar algo, prueba una reducción concreta: dejar el móvil cargando fuera, bajar brillo, cerrar una aplicación antes o reservar quince minutos sin pantalla. Si hay insomnio, despertares frecuentes o cansancio continuado, conviene mirar el conjunto del descanso con un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que eliminar todas las pantallas antes de dormir?
No necesariamente. La herramienta ayuda a observar el tiempo y decidir un ajuste realista si notas que te resta descanso.
¿Cuentan los audiolibros o podcasts?
Si implican mirar pantalla durante la franja nocturna, puedes contarlos. Si solo escuchas con el móvil bloqueado, decide según cómo afecte a tu rutina.
¿El resultado explica por qué duermo mal?
No. El sueño depende de muchos factores. Este cálculo solo revisa una costumbre específica antes de acostarte.