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Test de autocuidado emocional

Revisa si durante las últimas semanas has protegido descanso, actividades agradables, límites y apoyo cuando lo necesitabas.

El autocuidado emocional no es una lista de premios ni otra obligación. Incluye atender necesidades básicas, reservar algo de disfrute, pedir apoyo y no entregar toda tu energía a las demandas externas. Responde con la semana real en mente, incluida la falta de tiempo y ayuda.

3-5 min 20 preguntas Base científica

Este cuestionario no mide salud mental ni responsabilidad personal. Si las necesidades básicas quedan fuera por agotamiento, ánimo bajo o una situación que no controlas, el siguiente paso puede ser pedir apoyo, no exigirte más.

Necesidades básicas

Descanso y alimentación cuentan antes de añadir actividades.

Placer sin productividad

Una actividad agradable no tiene que mejorar tu rendimiento.

Apoyo y límites

Cuidarte también puede consistir en pedir o rechazar algo.

Qué ha quedado fuera

Mira el área más baja y qué demanda ocupa su lugar.

Evitar otra lista

Elige una acción pequeña en vez de sumar muchas obligaciones.

Cuando no depende de ti

La falta de tiempo, dinero o ayuda requiere soluciones compartidas.

Dudas rápidas antes de responder

¿Una puntuación baja significa que me cuido mal?
No. También refleja recursos y condiciones disponibles.
¿Qué área priorizo?
La necesidad básica más desatendida o la acción más posible.
¿Autocuidado sustituye terapia?
No. Puede acompañar, pero no reemplaza atención necesaria.