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Test de control de la ira

Evalúa cómo gestionas la ira: su intensidad, tu tendencia a enfadarte y cómo la expresas. Test inspirado en el STAXI-2 de Spielberger, un instrumento clínico de referencia.

La ira es una emoción universal y funcional cuando se regula bien; se convierte en problema cuando es demasiado intensa, frecuente o se expresa de forma destructiva. Este test evalúa tu ira-estado (actual), tu ira-rasgo (disposición) y cómo la expresas habitualmente.

4-6 min 18 preguntas Base científica

Este test es orientativo. Si la ira afecta tus relaciones o tu bienestar, la terapia cognitivo-conductual y el entrenamiento en habilidades de regulación emocional son enfoques con buena evidencia.

Emoción y conducta

Sentir ira no es lo mismo que atacar o destruir.

Señales de subida

Cuerpo, pensamientos e impulso pueden avisar antes.

Riesgo inmediato

Si temes perder el control, aléjate y busca ayuda.

Qué activa la ira

Anota hechos, interpretaciones y necesidades.

Cómo la expresas

Explosión, silencio y rencor tienen consecuencias distintas.

Preparar una pausa

Define cómo salir de la escena y cuándo retomar la conversación.

Dudas rápidas antes de responder

¿Enfadarse es malo?
No. La ira es una emoción; importa cómo respondes.
¿Una puntuación alta es peligrosidad?
No, pero las conductas de riesgo necesitan atención.
¿Qué hago si puedo dañar a alguien?
Aléjate, evita armas o sustancias y busca ayuda urgente.