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Test de dependencia emocional

Explora miedo a la ruptura, necesidad de confirmación, renuncias y dificultad para sostener autonomía dentro de una relación.

Necesitar afecto y cercanía forma parte de los vínculos. La dificultad aparece cuando el miedo a perder la relación ocupa decisiones, límites o proyectos propios. Responde pensando en una relación concreta y en conductas recientes, no en cómo te gustaría reaccionar.

3-5 min 20 preguntas Base científica

La dependencia emocional no es un diagnóstico y una puntuación no explica por qué se mantiene una relación. Si hay control, amenazas o violencia, prioriza seguridad y apoyo especializado.

Miedo a perder

Observa cuánto condiciona decisiones y límites.

Autonomía cotidiana

Revisa proyectos, amistades y necesidades propias.

Sin culpabilizar

El contexto y la conducta de la otra persona también importan.

Qué cedes para evitar conflicto

Anota renuncias y el miedo que aparece al decir no.

Confirmación constante

Mira comprobaciones, mensajes y alivio que dura poco.

Recuperar espacio

Elige un vínculo o actividad propia que quieras cuidar.

Dudas rápidas antes de responder

¿Necesitar afecto es dependencia?
No. Importan pérdida de autonomía, miedo y consecuencias.
¿La puntuación decide si debo dejar la relación?
No. Esa decisión requiere contexto y seguridad.
¿Qué hago si hay amenazas?
Busca apoyo especializado antes de plantear cambios a solas.